50 kg

[...] MASA ! I tak w poniedziałek rwanie robiłem na 60 kg techniczne 3 ruchy 8 serii potem 4 serie ciągów na 80 kg po 3 ruchy przysiady przód Kulturystyka Barki żołnierskie 50 kg 4 ruchy 5 serii przód hangle 20 kg 8 ruchów 5 serii wznosy barków hangla 10 kg 12 ruchów 6 serii Środa rwanie na prosto 55 kg 4 ruchy 6 serii ciągi rwaniowę 80 kg [...]

[...] dołożone do suwnicy o masie 20 kg okazało się za duże, więc potem zeszło na 15 kg i bez dodatkowego obciążenia - z tego co treneiro mówił to bez dodatkowych ciężarów jest 50 kg, ale mi się jakoś wierzyć nie chce 6 serie x 20 brzuchów na piłce z cc i z hantelkami na ramionach 15 minut na bieżni - tylko tyle, bo bieżnia kopała prądem:)), a inne [...]

[...] HANTLAMI 10/10/10 *WSPIĘCIA NA PALCACH 15/15/15 Przysiady - 12x 50kg/ 12x 60kg/ 10x 65kg/ 10x 70kg / 8x 75 kg Następnym razem od 60 kg , bo niepotrzebnie zrobiłem serie na 50 kg . Prostowanie nóg na maszynie nieźle podziałało , ale nogi dobiło dopiero udinanie nóg . Wspięcia na placach "popaliły" mi łydki 8-) Niestety...nie zrobiłem wykroków [...]

[...] nog siedzac: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 8.uginanie nog lezac: ~20 kg,3x15 Bylo: ~20 kg,2x15 9.wspiecia na palce siedzac: ~60 kg,3 x15 Bylo: ~40 kg,2x15 ~50 kg,2x15 10.Przywodziciele na ginekologu: ~20 kg,3x15 Bylo:15 kg,2x15 11.Odwodziciele: ~20 kg,3 x15 Bylo ~15 kg,3x15 12.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie: ~3 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x3 > 60/65/65 kg. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x5 > 20/22,5/25 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 30/40/50/50 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 40/40/50/50 kg. 5. Ściąganie wąsko drążka wyciągu górnego 4x10 > 25/30/35/35 kg. 6. Wyciskanie francuskie hantli + naprzemienne [...]

[...] dłuższy podbieg i zbieg powrót 8,79 km 55:28 zmęczona juz byłam dobrze że biegłam z koleżankami bo już miałam dosyć przy koncówce 09.02.2015 r SIŁOWNIA 40 minut RDL 4 x 10 50 kg / miał być MC ale sił mniej/ ATG Przysiad rozgrzewka 20 x 20 1 seria 25 kg x 20 2 seria 25 kg x 20 3 seria 30 kg x 19 RDL na jednej nodze ze sztangą 1 seria 20 kg x 20 [...]

[...] nie oddał. Fajnie cieszę się bo rekord życiowy zrobiłem na mistrzostwach. Na treningu to więcej jak 43 x 85 kg robiłem a tu 83 x 53 powtórzenia nooo to się cieszę. A te 50 kg to i tak super jak dla mnie poszło ponad 130 razy po tej 83 jce to jest dobrze. Nastawiłem się mocno właśnie na te 83 kg. Zmieniony przez - mkxxx1980 w dniu [...]

[...] Dobry kurde jesteś i to mega. Przecież z niską wagą ciała 75,9 kg 83 kg x 29 powtórzeń no stary to powiem Ci szacun i to mega kurde. Pkt to było 31,71 Raczej myślałem że bardziej tak maksymalnie do 50 kg dajesz czadu. Ale teraz to mnie zaskoczyłeś. Jak by na to nie patrzeć to już ponad masa ciała dla ciebie. No ładnie Też gratulacje.

[...] Przecież z niską wagą ciała 75,9 kg 83 kg x 29 powtórzeń no stary to powiem Ci szacun i to mega kurde. Pkt to było 31,71 Raczej myślałem że bardziej tak maksymalnie do 50 kg dajesz czadu. Ale teraz to mnie zaskoczyłeś. Jak by na to nie patrzeć to już ponad masa ciała dla ciebie. No ładnie Też gratulacje. Dziękuję Marian że Ci się [...]

[...] co od razu przy ok. 6/7 rep dawało już rezultat ostrej pracy mięśnia. 5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> zmieniona maszyna więc nie ma odniesienia do ciężarów 40,45,50 kg ale było ciężko. 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3 x 20-12 --> 60,70,90 kg 7. Szrugsy w siadzie na wyciągu podwójnym STAR TRAK 3-4 x 12-10 --> [...]

[...] dwa dni w zaleznosci od pogody workout w domu albo cos na zewnatrz ( NW, bieg, rower). Ale oczywiscie bede wdzieczna za wszelkie podpowiedzi z Twojej strony. Mysle ze w grudniu bede miala juz i laweczke i stojak :-) Wlasnie sprawdzilam: MC daje rade 50 kg a 40 kg zrobilam 7 powtorzen Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2011-11-03 09:44:14

[...] sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/8 - 40/55/55/40 kg Wiosłowanie sztangą 10-5-5-17 - 40/55/55/40kg - plecy spompowane Martwy na prostych nogach 10/5/5/5/12 - 40/65/65/50 kg Przysiad przedni - 2x10x40kg Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 10/10 - 45/45 - druga seria z lekkim pochyłem tułowia Serie łączone: [...]

Uhh: Dzień 3: 5 obwodów x 8 powtórzeń PP: 20kg Wiosło: 30 kg RDL: 50 kg Front sqt: 35 kg Do PP mogłam dać 1,25 - 2 kg więcej choć nie jestem pewna bo nigdy szału w nim nie miałam ;-) Przysiady robiło mnie się wybornie a z kolei przy rumunie się namęczyłam bo chuyowe buty miałam i był trochę problem, ale dałam radę ;-] Ogólnie z obciążeniami [...]

[...] 2,2 jednak biorąc takie parametry robi się z tego dieta białkowa. Poza tym te 50-80 W - wartość umowna, bo chyba inaczej rozkłada się przy byku o wadze 90kg a inaczej przy 50 kg dzierlatce. Jak to wszystko wyważyć by ochronić mięśnie, a węgli nie było więcej niż tłuszczu, w końcu ma to być law carb. ellis - "Jeśli zdecydujesz się na [...]

[...] platformy 4 x 15-20 powt. 160 kg x 20/20/15/15 wyprosty nóg na maszynie 3 x 15-20 powt 40 kg x 20 50kg x 20 60kg x 20 uginanie nóg na maszynie 4x 15-20 powt 40 kg x 20 50 kg x 20/20 łydka siedząc 3 x 15-20 powt 60 kg x 20/20/20 łydka stojąc 3x 30-40 powt. 40 kg x 30/30 50 kg x 30 ból nóg to mało powiedziane szedłem jak pijany z siłki do [...]

[...] kg MCNPN 15-12-10-8 50/60/70/80 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 60/100/100 kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allahy 20+20 15+15 12+12 Allachy z 50 kg obciążeniem Plank RLC 3*max /SFD/Images/2015/5/12/1efdeabe0f8547da8e3a70899161b953.jpg /SFD/Images/2015/5/12/b5146f8679bb470b93941a8b013981a5.jpg

[...] Tutaj nadspodziewanie dobrze 3. Rozpietki na skosie w dół 15 kg - 12 15 kg - 12 15 kg - 12 15 kg - 12 Komentarz: Na styk, ale ładnie rozciagnalem miesnie. 4. Przysiady 50 kg - 12 60 kg - 10 70 kg- 8 75 kg - 6 Komentarz: Z zapasem 5. Wypychanie nog na suwnicy 80 kg - 15 90 kg - 12 100 kg - 12 Komentarz: Ciezko... 6. Prostowanie nog w siadzie [...]

[...] Pewnie funkcjonalne do jakich bicepsów-tricepsów, ale podrzut z tym cudem to jakaś karykatura. Z racji braku miejsca również zarzut strasznie czujny i asekuracyjny. Na kijku 50 kg 5 x 5. Gdzie tam temu ćwiczeniu do długiego cyklu z parą odważników... Potem mc i przysiady. I tu zapłakałem z zazdrości. Dobry stojak to coś czego brakuje mi przy [...]

Dzień treningowy 15.02.1020 TRENING 15 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 40 kg - 15x 45 kg - 15x 50 kg - 15x 55 kg - 15x 60 kg - 12x Przysiad ze sztangą 65 kg - 15x 75 kg - 15x 85 kg - 15x 95 kg - 15x 105 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x Wspięcia na palce 105 [...]

Dzień treningowy 19.02.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg - 5x 85 kg - 2x + 1x negatyw Martwy ciąg 65 kg - 5x 75 kg - 5x 85 kg - 5x 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg [...]